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户外拓展爬山时如何缓解疲劳

2019/4/1 17:14:03  来源:www.021tk.com  作者:上海众基拓展  人气:27次
摘要:关于户外拓展爬山时如何缓解疲劳?小编这里有5点要和大家进行分享:减轻双腿承负,缓解背部的压力。在小石块上休息,深呼吸放慢脚步等。

一:看到树干时,可以选择树干斜靠一下,这样能够减轻双腿承负,缓解背部的压力。

二:还可以选择在与臀部高度差较小的斜坡、石块休息,这样起身走的时候,就不用耗费很多体力。

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三:可以不依靠外界的力量,自己来进行休憩。首先,将双手扶膝盖部位来支持上身,然后弯曲上身形成平衡桥,再让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,再面向上坡方向,放松躯干,这样就可以有效减轻压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。

四:在行进途中,可以尽量深呼吸,放慢步伐,当人感觉累的时候,可以把步伐放慢到感觉到不吃力为止,再把休息分散到每一步当中,这样就能尽量减少休息的次数了。

五:如果实在太累,一定要坐下休息的时候,可以尽量在前方平缓道路的地方坐下,避免休息之后立即进入拔高。

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