摔伤是户外拓展活动过程中常见的损伤，轻者会擦伤皮肤或造成软组织挫伤，重者会韧带及肌肉拉伤，亦或是形成骨折、颅脑创伤、脊椎损伤等。那么在拓展训练的过程中比如在溯溪、徒步、或是定向过程中队员意外摔伤则应该怎样处理呢？下面介绍的是遇到摔伤情况下如何应对的四步骤。

摔伤的急救四步骤：

1、扭伤及肌肉拉伤时，要让受伤处处于放松状态，可以适当抬高受伤肢体，此时切勿再让已经受伤的肌肉进行运动，冷敷的做法可以减轻痛楚，用冷水淋洗或是用冷毛巾敷。在伤处用棉花包裹，再以绷带加压包扎。

2、骨折：骨折部位一般都有疼痛、肿胀、畸形、功能障碍等症状，骨折端刺破大血管时还有大出血。骨折或疑为骨折时，要避免移动伤者或伤肢，对伤肢加以固定与承托(有出血者要先止血后固定)，使伤员在运送中不因搬运、颠簸而使断骨刺伤血管、神经，免遭额外损伤，加重病情。

3、颅脑创伤：遇到头部受到外力打击或者撞到坚硬物体的，轻者为脑震荡，一般无颅骨骨折，有轻度头痛头晕，有昏迷也不超过30分钟。重者颅骨骨折，脑挫伤、脑出血、 昏迷不醒。对颅脑刨伤的成员，要分秒必争，通知医院前来及时抢救，要保持安静卧床，不作不必要的搬动和检查，避免二次受伤，同时要保持呼吸道通畅。

4、颈椎损伤：在摔倒时可能会引起腰椎、胸椎、颈椎损伤。跌倒时头部着地可造成颈椎脱位、骨折，多伴有脊髓损伤，四肢瘫痪。必须第一时间通知医院从速前来抢救。现场急救时，应让伤者就地平躺或将伤员放置在硬质木板上，颈部两侧填充沙袋，使颈椎处于稳定状态，保持颈椎与胸椎轴线一致，切勿自行转动。

不能小看摔倒后带来的安全隐患问题，在拓展训练活动过程中的我们更应该多注意自己的行为，避免造成不必要的运动损伤。这也是为什么在拓展培训前往往要做充足的破冰游戏和热身准备，在拓展活动中要加强医务监督，掌握一定的急救常识，提高自己保健意识。